Ecco perché abbiamo i crampi di notte

Errore: trascurare l’idratazione

La disidratazione è una delle cause principali   dei crampi notturni. Eppure molte persone sottovalutano il loro bisogno di acqua,   soprattutto in inverno  .

Soluzione   : Bevi acqua regolarmente durante il giorno, anche se non hai sete. Una corretta idratazione aiuta a prevenire le contrazioni muscolari.

Errore: ignorare le carenze minerali

Una   carenza di magnesio, potassio o calcio   può favorire l’insorgenza di crampi. Tuttavia,   questi minerali essenziali sono talvolta insufficienti in una dieta sbilanciata  .

Soluzione   : aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di minerali:

• Banane
• Spinaci
• Mandorle
• Prodotti lattiero-caseari

Semplici azioni per alleviare rapidamente i crampi notturni

Se un crampo ti sveglia nel cuore della notte, segui questi passaggi per alleviarlo immediatamente:

Allungamento mirato

Siediti sul letto, raddrizza la   gamba interessata e  solleva delicatamente il piede   per allungare il muscolo del polpaccio.