Gli effetti del dormire in una stanza fredda

Secondo il Dott. Kelvas, quando una stanza è troppo calda o troppo fredda, il corpo ha difficoltà a regolare questi ormoni, il che può portare a difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.

Secondo la Sleep Foundation, la temperatura ambiente raccomandata è generalmente compresa tra 15,5 °C e 20 °C. È stato dimostrato che questa temperatura favorisce la termoregolazione del corpo e favorisce un’ottima latenza di inizio del sonno (tempo necessario per addormentarsi) e un sonno di qualità.

Temperatura e corpo
Il meccanismo di termoregolazione del corpo umano ci permette di mantenere una temperatura corporea interna salubre, indipendentemente dalla temperatura ambiente. Inoltre, il corpo utilizza una complessa interazione di risposte fisiologiche per regolare la propria temperatura corporea, tra cui sudorazione, brividi e variazioni del flusso sanguigno cutaneo.

La sudorazione è uno dei principali meccanismi di raffreddamento del corpo. Quando la temperatura interna del corpo aumenta, le ghiandole sudoripare producono umidità che evapora dalla superficie della pelle, rilasciando calore e raffreddando il corpo.

Al contrario, il brivido è il meccanismo del corpo per generare calore quando la temperatura interna diminuisce. Il brivido è una reazione riflessa che provoca una rapida contrazione muscolare, generando calore per aumentare la temperatura corporea.

Anche la vasodilatazione, ovvero la dilatazione e la costrizione dei vasi sanguigni, può influenzare la temperatura corporea. Ad esempio, i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle si dilatano quando il corpo ha bisogno di raffreddarsi, consentendo una migliore circolazione sanguigna. Questo aumento del flusso sanguigno aiuta a rimuovere il calore dal corpo. Al contrario, quando il corpo ha bisogno di conservare calore, i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle si restringono, riducendo il flusso sanguigno e quindi trattenendo il calore.

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Tutti questi meccanismi sono importanti quando ci si prepara per andare a letto e ci si abitua alle diverse fasi del sonno. Potresti aver già sperimentato questo sbalzo di temperatura in precedenza. Ad esempio, quando senti freddo a letto e indossare i calzini ti fa sentire un po’ più caldo, è perché gran parte del calore viene disperso attraverso le nostre estremità: mani e piedi. Quindi, coprirli contribuirà a farti sentire più caldo. Al contrario, quando senti caldo sotto le coperte ma non vuoi toglierti completamente la coperta, tirare fuori i piedi da sotto la coperta potrebbe essere il sollievo termico di cui hai bisogno per riuscire ad addormentarti.

Temperatura e sonno